Wypiska z wczoraj tj. 24.06 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 2 obc~6kg B: 6x9=54-jedynie w ost serii bez obc A5: 6xX=Z A2: 6x7=42 C3: 6x7=42 siady:- F:- G: 6x6=36 H: 6x7=42 K2: 3x8=24 Na koniec inverted rows ze stopniowo zwiększanym obciążeniem :-) Trening ogólnie bardzo pozytywny, pomimo ogólnego zmęczenia i duchoty. W B strasznie mało mocy, [...]
wczorajszy tren Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 7 obc~7kg B:13,13,13,10,10,8=67 A5:8,8,8,6,6,7=43 A2:6x7=42 C3:11,11,11,10,8,7=56 siady F:- G: 6x10=60 H:6x11=66 K2:3x9=27 + nachwyt około 5s łącznie ( maksymalny ciężark ~10kg na 3-4 ruchy ). Coraz ciężej o progres. Szczerze mówiąc tego się spodziewałem. Staram się robić postępy ilościowe jak Laf [...]
[...] i musisz probowac czy ci wchodza, wrecz przeciwnie. jesli nie masz problemu ze zjedzeniem samego ryzu z kurczakiem czy kaszy z wolowina np to spoko. ja jadlem warzywa w przedtreningowym bo nie szlo mi bez, ale czulem sie dobrze. w potreningowym juz wciskalem sam ryz z kurczakiem najczesniej jak jesz bez warzyw i jest ok to dobrze. no jesli to [...]
[...] ,chudym serem itp. ,ważne zebys +- co 3 godz jednak coś skonsumował (fakt że współpracownicy patrzą z początku podejrzliwie ,ale trudno przyzwyczają sie ) - jak ułożyć trening jeśli mimo starań nie uda się być na siłowni np.pon.,sr, pt? czy warto iść dwa dni po rząd, czy lepiej zrobić przerwę? zależy co robisz w dany dzień ,jesli wypadna [...]
też robiłem po 12h na budowie, od 6 do 18 a potem szedłem normalnie na trening nog czy plecow czy klaty - bez roznicy. w pracy 5 posilkow, przychodzilem kima pol godziny i na trening ;-) wiec sie da !!
[...] razem, uzyj Google i You Tube + znajomosc obcych jezykow i osiagniesz cuda w tej dziedzinie. I jak dobrze przeczytasz to tez dojdziesz do wniosku ze tez pisze ze wlasciwy trening jest bardzo istotny zeby uniknac kontuzji i zeby ten uszczerbek na zdrowiu byl jak najmniejszy. Nie mowie tez ze zawody to cos zlego, tylko zbyt czeste zawody to [...]
[...] na ciosy, drugi nie. Powstalo wiele stylow karate, Gojo-Ryu, Wado-Ryu, pytanie dlaczego. Kiedys nie bylo pasow, pas byl jeden bialy i w koncu jak sie zabrudzil, od czasu i treningu stawal sie ciemny. Mistrzem okreslano czlowieka ktory znal zaawansowane techniki, nie bylo mowione jak bardzo dobrze je zna, kyu wprowadzilo dopiero JKA. Taki mistrz [...]
[...] osiagnac ten poziom, ale nie zapominajmy tez ze karate jest po to aby ksztaltowac ducha i charaktery. Trening nie jest latwy, ale ciezka praca mozna wiele osiagnac. Przyklad treningu Tameshiwari i na makiwarze, lacznie ze slynna i jakto powiedzieliscie technika nukite. Wiadomo wiekszosc z tych technik jest bezuzyteczna, w ktorym klubie maja [...]
[...] 4x12 25kg przerwy max 60s lydy siad 3x20 70kg średnio przerwy 60s rozciąganie. Trening cud miód, był czas na przetrawienie białko tłuszczu ze śniadania dlatego niedzielny trening jest zawsze na spokojnie i bez stresu. Tylko łydki coś mi się szybko zajechały. suple - BA 4g, białko, carboplus, no xplode ostatnia dawka, vita-min, witamina C. [...]
[...] dorzuciłbym więcej białka tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to wrzucając podsumowanie razem z reversem przed masą. Dzięki za [...]
dzięki adzik, każda rada jest na wagę złota :) narazie zbieram info, obserwuje treningi na nogi innych tak aby do niedz już mieć ułożony plan wracając do wczoraj to wypiłem ok 3l wody, efektów ubocznych brak, no może poza tym że byłem kilka razy więcej w WC :) oto moje śniadanie, mmmiodzio (kawa bez cukru, słodzona kakao) na obiady (1,2,3) zjem [...]
[...] już tylko cieniem samego siebie.Niestety tak jak ktoś wyżej pisał raz wiek,dwa kontuzja nie byle jaka bo uraz i to poważny kręgosłupa i przez to nie ma opcji na trening z taką samą intensywnością jak to miało miejsce przed urazem.A wielka szkoda bo Dennis to jeden z sympatyczniejszych zawodników który bez wątpienia i tak jest już [...]
[...] to kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, na kolacje ryż z budyniem, nektarynką i borówkami, dodatkowo deser na szybko z galaretki bez cukru i skyru. Dzisiaj z treningiem było już lepiej, zgodnie z planem trening. Pierwsza seria że starym obciążeniem 15 powtórzeń, później dołożyłam sobie ciężar i zrobiłam dwie serię po 12 powtórzeń. [...]
dawno mnie tu jakoś nie było, ale ciężko było ostatnio z czasem także w skrócie podsumuje minione dni i postaram się wykazywać już większą aktywnością :-D co do treningu w tamtym tygodniu to niestety zrealizowane 4/5 także z jednym się nie udało }:-( przynajmniej dietę trzymałam tak jak należy i udało mi się idealnie zmieścić w kaloriach %-) [...]
Wracam po kilku dniach nieobecności z podsumowaniem, niestety ubiegłego tygodnia nie mogę zaliczyć do udanych }:-( Co do treningów to ostatecznie wyszło 4/5, bez treningu w piątek, myślałam, że uda mi sie nadrobić w sobotę, ale planować to ja sobie mogę |-) niestety miałam inne priorytety i musiałam zrezygnować :'-( Co do diety to też nie [...]
Święta sie skończyły więc pora wrócić na forum :-D W ramach takiego szybkiego podsumowania tamtego tygodnia dodam, że ostatecznie wyszły 4/5 treningi. Jednego nie udało mi sie zrobić, ale przed świętami było naprawdę krucho z czasem plus trzeba było pomoc babci przygotować ogródek na warzywa wiec były ważniejsze sprawy :-) co do diety to tu też [...]
[...] żadnej. Póżniej już w liceum ważyłęm 86 kilo , trenujac 3 razy na tydzień splitem + 2 razy biegi w lesie po godzinie. Do czego zmierzam...myśle ze te wariackie treningi dały mi dzisiejszą podbudowe sylwetki,a co ważniejsze mając 16 lat trenowałem duzo intensywniej niż dzisiaj. Pamietam, ze od pompek drżały mi dłonie, a ja jechałem [...]
Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]
[...] raz w tygodniu dla osoby mniej doświadczonej? Gdzis widzailem ze pisales ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? ACT * 3 miesiace -> FBW *3 miesiace -> PARTIA 2 * tydzien * 3 [...]
DT - Lafay + obciążenie
